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狂甩30斤的内幕,记住这些原则你也可以

作者:重庆助孕宝宝网 日期:2023-04-01 08:51:52
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狂甩30斤的内幕,记住这些原则你也可以, " 产后很多新妈妈都会面临一个问题那就是身材走样,但是这个时期需要调养生产后非常虚弱的身体, 同时选择母乳喂养的新妈妈们还得保证自己各类营养素的摄入。

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但是这个期间可以减肥吗?小编告诉你,可以的,只需要遵循以下几个原则。

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No.1热量原则 必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。这期间不能使用节食减肥的方法,不利于身体的恢复。No.2多蔬菜原则 蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。No.3进食顺序原则 由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。No.4少油少盐原则 干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也含很高的热量。No.5三餐定时、定量原则 早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;忍着某一餐不吃,身体接受到饥饿的信息,反而会吃得更多,所以一定要定时、定量的吃三餐!No.6升糖慢原则 血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果等食物会使血糖快速地上升,而白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。No.7均衡摄取原则 蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都需要摄入,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织。碳水化合物可以让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致助孕好不好酮中毒等危害助孕电话身体健康的结果。这些原则都遵守,你离辣妈就不远了!"

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